Heisann, da er sjette dag på dietten ferdig, og jeg er fortsatt i fin form det var deilig å kunne spise litt grønnsaker igjen. Gikk en lang tur i dag også, det er veldig viktig å være i aktivitet hver dag under denne dietten.

Etter fem dager i Angrepsfasen, følger fem dager i Endringsfasen da man veksler mellom dager med hovedsakelig proteinrik kost, som i angrepsfasen og dager da du også kan spise grønnsaker. Hvis du skal gå ned fem kilo tilsvarer det tre dager med proteiner og grønnsaker og to dager med hovedsakelig proteinrik kost. Her gjelder også regelen om at du kan spise så mye og ofte som du vil.

constipation-on-dukan-diet.jpg

Tillatt:
* tomater * agurker
* redikker * spinat
* asparges * all slags salat
* grønne bønner * sopp
* selleri * fennikel
* squash * purre
* gulrøtter

Forbudt
* poteter * ris
* pasta * couscous
* nøtter * avokado

I tillegg hver dag

* drikke 1,5 – 2 l vann
* spise 2 ss havrekli
* trening minst 30 min gåtur eller annen form for trening

HUSK HAVREKLI !!

Under ser dere hva jeg spiste ->

Ønsker dere en fortsatt fin kveld ❤

~

Dukan dietten ~ Endringsfasen dag VI

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Mellommåltid
1 beger Yoplait yoghurt med blåbær

~

Lunsj
Dukan omelett med squash, vårløk og pepperoni

82371717_2625360497541738_3177280436074184704_o

2 egg, str L
1 eggehvite
1/2 squash skjæres i tynne skiver
1 ss hakket vårløk
1 liten klype salt og pepper
30 g pepperoni i skiver

Slik gjør du det:

Pisk sammen egg,eggehvite  i en bolle. Stek skivene av squash litt på hver side, tilsett eggemassen, pepperoni og vårløk. Stek eggemassen på middels varme  i en teflonpanne, til den er stivnet, og brett den i to.

~
Middag
Kylling, paprika, vårløk og brokkoli m/ soya- og sesamsaus

82029183_2625932400817881_1255172877649444864_o

1 kyllingfilet
1/2 rød paprika
1/2 brokkoli
1 stilk vårløk
1 pk soya- og sesam wok saus

1/2 ss sesamfrø på toppen

Slik gjør du det:

Skjær kyllingfilet, paprika, brokkoli og vårløk i passe store biter. Settt ovnen på 200 C, bland sammen alt unntatt brokkolien som tilsettes senere og ha det i en ildfast form bland inn sausen og la det steke til kyllingen er ferdig. De siste fem min tilsetter du brokkolien. Ha litt sesamfrø på toppen.

~

Kvelds
ProPud proteinpudding m/ sjokolade

~

 

One Comment on “Dukan dietten – Endringsfasen dag VI

  1. Tilbaketråkk: Dukan dietten – Endringsfasen dag X – Mary Loves The Little Things

Legg gjerne igjen en kommentar <3

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s

%d bloggere like this: