Stikkord: Dukandietten

Heisann, da er sjette dag på dietten ferdig, og jeg er fortsatt i fin form det var deilig å kunne spise litt grønnsaker igjen. Gikk en lang tur i dag også, det er veldig viktig å være i aktivitet hver dag under denne dietten.

Etter fem dager i Angrepsfasen, følger fem dager i Endringsfasen da man veksler mellom dager med hovedsakelig proteinrik kost, som i angrepsfasen og dager da du også kan spise grønnsaker. Hvis du skal gå ned fem kilo tilsvarer det tre dager med proteiner og grønnsaker og to dager med hovedsakelig proteinrik kost. Her gjelder også regelen om at du kan spise så mye og ofte som du vil.

Tillatt:
* tomater * agurker
* redikker * spinat
* asparges * all slags salat
* grønne bønner * sopp
* selleri * fennikel
* squash * purre
* gulrøtter

Forbudt
* poteter * ris
* pasta * couscous
* nøtter * avokado

I tillegg hver dag

* drikke 1,5 – 2 l vann
* spise 2 ss havrekli
* trening minst 30 min gåtur eller annen form for trening

HUSK HAVREKLI !!

Under ser dere hva jeg spiste ->

Ønsker dere en fortsatt fin kveld ❤

~

Dukan dietten ~ Endringsfasen dag VI

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Mellommåltid

1 beger Yoplait yoghurt med blåbær

~

Lunsj

Dukan omelett med squash, vårløk og pepperoni

2 egg, str L
1 eggehvite
1/2 squash skjæres i tynne skiver
1 ss hakket vårløk
1 liten klype salt og pepper
30 g pepperoni i skiver

Slik gjør du det:

Pisk sammen egg,eggehvite  i en bolle. Stek skivene av squash litt på hver side, tilsett eggemassen, pepperoni og vårløk. Stek eggemassen på middels varme  i en teflonpanne, til den er stivnet, og brett den i to.

~

Middag

Kylling, paprika, vårløk og brokkoli m/ soya- og sesamsaus

1 kyllingfilet
1/2 rød paprika
1/2 brokkoli
1 stilk vårløk
1 pk soya- og sesam wok saus

1/2 ss sesamfrø på toppen

Slik gjør du det:

Skjær kyllingfilet, paprika, brokkoli og vårløk i passe store biter. Settt ovnen på 200 C, bland sammen alt unntatt brokkolien som tilsettes senere og ha det i en ildfast form bland inn sausen og la det steke til kyllingen er ferdig. De siste fem min tilsetter du brokkolien. Ha litt sesamfrø på toppen.

~

Kvelds

ProPud proteinpudding m/ sjokolade

~