Mindfullness

Life is what
happens when you
are busy making
other plans
~ John Lennon

Mindfulness, eller det vi på norsk kaller oppmerksomt nærvær, har sitt opphav i 2500 år gammel Buddhistisk lære og meditasjonspraksis. Mindfulness er en form for bevisst, våken tilstedeværelse her og nå i øyeblikket, i tanken, i følelsen, i sansningen eller i den opplevelsen eller handlingen som utspiller seg akkurat nå.

Her er noen tips,

Kjenn hendene dine når du vasker dem.
Opplev vannet når du dusjer.
Kjenn varmen av koppen når du drikker kaffe.
Se solen skinne.
Finn en tid på døgnet der du kan skru av telefonen, være alene og stenge ute verden litt …
Sett på en behagelig bakgrunnsmusikk.
Legg deg i en behagelig stilling, enten i sengen eller i en god liggestol.
Ikke kryss kroppsdelene, legg deg på ryggen med hendene og bena ut til hver side/ned.
Lukk øynene og se for deg at du ligger i f.eks en blomstereng eller i en hengekøye på en deilig strand.
Gå gjennom hver kroppsdel og fortell deg selv at du må slappe av i den kroppsdelen.
Tærne, fotsålen, leggen, kneet, låret, slapp helt av..
Gå sakte gjennom hver muskel i kroppen, og slapp av i dem.
Når du er helt avslappet i hele kroppen, tvinger du hjernen til å tenke på blomsterengen eller stranden.
Kommer det andre tanker, bare skyver du de vekk og tenker på blomsterengen eller stranden.
Tenk på blomsterengen helt til du kjenner at de andre tankene ikke kommer lenger, og du kunne tenke deg å sovne.
Prøv å sovne.

Fire gode grunner til å trene på mindfulness

1. Kvaliteten på det du foretar deg blir bedre
2. Kvaliteten på din kommunikasjon og dine relasjoner blir bedre
3. Du kan bare nyte det du er oppmerksom på
4. Du kan bare endre det du er oppmerksom på

Jeg har selv gått på kurs med Rebekka Th. Egeland via Finansforbundet. Boken hennes er veldig fin Mindfullness i hverdagen.