Dukan dietten – Angrepsfasen dag XI

Heisann, da er ellevte dag på dietten ferdig, og jeg er fortsatt i fin form. Gikk meg en lang tur i går også , husk at det er så viktig å røre på seg 🙂

Da er det tilbake til angrepsfasen hvor man skal ha fokus på proteiner, du skal derfor spise magert kjøtt, fisk, skalldyr, fjærkre og fettfrie meieriprodukter. Spis så mye og så ofte du vil.

Under ser dere hva jeg spiste ->

Ønsker dere en fortsatt fin dag ❤

~

Dukan dietten – Angrepsfasen dag XI

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Mellommåltid

1 pose Småsulten nøttemiks

~

Lunsj

1 Skyr med blåbær

~

Middag

Kylling Cacciatore – siden det er Dukan angrepsgfase droppet jeg champignong, paprika og hvitvin

800 g kylling lårfilet
1 stk løk
4 fedd hvitløk
½ ts chiliflakes
1 dl hvitvinseddik (vanligvis bruker man 2 1/2 dl tørr hvitvin)
1 boks hakkede tomater
2 ss tomatpuré
3 stk laurbærblad
2 stilker frisk timian eller 1 ts tørket timian
2 dl sorte oliven (kalamata)

Slik gjør du det:

Del lårstykkene i passe store biter og krydre med litt salt og pepper. Sett til side.

Finhakk løk og hvitløk, varm stekepannen med litt olivenolje og brun kyllingstykkene på begge sider til de har fått fin farge. Løft dem over på en tallerken.

Fres løken til den er myk og blank. Hell i vinedikk og la det koke noen minutter.  Tilsett hvitløk, hakkede tomater, tomatpuré, laurbær, timian og oliven. Legg kyllingstykkene på toppen, og la det småputre til kyllingen er gjennomstekt på middels varme.

~

Kvelds

1 Nutrilett bar med Brownie smak

~