Noen råd i forbindelse med 5:2 dietten


images3

Periodisk faste har helsemessige fordeler. Mennesker er godt tilpasset perioder uten mat eller med lite mat.

5:2 dietten – mer enn bare vektnedgang

Faste reduserer mengden av et veksthormon (IGF-1) som er forbundet med diabetes og kreft

Høyt inntak av proteiner fører til at cellene deler seg og reproduseres mye raskere, som gir økt aldring av kropp og organer

Faste virker positivt på hjerneceller – kan redusere risikoen for alzheimer og forlenge levetiden

* Hvis du føler at du har hodepine eller er slapp, kan det skyldes at du får i deg for lite vann. Drikk mye fastedagene, gjerne et glass vann før hvert måltid også. Det hjelper også på sultfølelsen. I tillegg til vann kan du også drikke Farris, urtete eller kaffe.

* For å få best effekt av kuren er det lurt å spise fornuftig også på festdagene. Spis gjerne mye proteiner og grønnsaker, og prøv å holde inntaket av karbohydrater på et lavt nivå.

* Invester i en kjøkkenvekt.

* Vei deg bare 2 g pr. uke etter fastedagene. Ikke fast to dager på rad, kan lønne seg å ha faste dager. Selv faster jeg på mandager og torsdager.

* Beveg deg minimum 30 min pr.dag holder å gå en kjapp tur.

* Ikke handle når du er sulten.

* Spis mat med lav glykemisk indeks. Få i deg nok næring på fastedagene ved å spise hovedsakelig proteiner og ­karbohydrater som grønnsaker, bær og fullkornprodukter.

* Vær aktiv. De fleste blir sultne på fastedagene. Når du er fokusert på noe, glemmer du at du er sulten.

* Krydre maten. Maten blir enda bedre med sitron, hvitløk, chili og krydderurter.

* Sett deg del mål og belønn deg selv etter hvert som du oppnår dem.

* Tenk positivt og vit at du går ikke bare ned i vekt, men får en sunn kropp og god helse.

* Ikke la hjernen lure deg til å tro at den er sulten. Sult går i bølgedaler og sult er ikke farlig.

* Sørg for å få nok søvn dagene du faster.

* Ikke mist motet hvis du går på en smell, tenk heller at det kan skje den beste og fortsett med de gode vanene de neste dagene.

Tenkte at jeg skal gå over til 6:1 dietten en periode, når jeg er ferdig med 5:2, dvs at man faster en dag i uken.

540259_10151089859572192_1307417637_n

Legg gjerne igjen en kommentar <3

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s