Dukan dietten – Angrepsfasen dag I

Heisann, da er første dag på dietten ferdig, og det har gått helt fint. Gikk meg en lang tur, og har ellers ryddet bort jula siden det er trettende dag jul i dag.

Denne startfasen er spesielt tilpasset for å gi en pangstart på dietten. I de neste fem dagene spiser man hovedsakelig proteinrik mat, som gir en meget rask vektreduksjon. Her er regelen at man kan spise så mye og så ofte man vil. Det er viktig at man spiser seg mett, men unngår å overspise. Det anbefales tre hovedmåltider og mellommåltider pr dag.

Hva man kan spise:

* Magert kjøtt fra okse, kalv. Innmat fra okse, kalv og fjærkre.
* All slags fisk og skalldyr.
* Fjærkre uten skinn, med unntak av and og gås.
* Mager skinke fra kylling/kalkun (ikke lufttørket, vær oppmersom på saltinnholdet.
* Egg (dersom du har høyt kolesterol unngå plommen).
* Fettfrie meieriprodukt som yoghurt, cottage cheese og skummet melk.
* Kaffe, te, lettbrus og usukret saft.

Man kan smake til maten med soyasaus, krydderurter, tørket krydder, pikkels, sitron, løk og hvitløk, vineddik, balsamico, syltede agurker med så lite salt som mulig, pepper og sennep.

Drikk minst 1,5 – 2 l vann pr dag.
Spis 1,5 ss havrekli.
Trening minst 20 min gåtur eller annen aktivitet hver dag.

Under ser dere hva jeg spiste ->

Ønsker dere en fortsatt fin kveld ❤

~

Dukan dietten ~Angrepsfasen dag I

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Lunsj

Krydrede kalkunfiletpakker m/ cottagecheese

3 skiver kalkunfilet naturelle
4 ss cottagecheese
1/4 ts tørket chilli
1 ts finhakket gressløk eller tørket ramsløk

Slik gjør du det:

Bland sammen cottagecheese, chili og purreløk/ramsløk, smør massen i midten av kalkunfiletskivene og brett demsammen.

Du kan alternativt bruke skiver av røykelaks.

~

Mellommåltid

1 beger Skyr luftig med sitronsmak

~

Middag

Dukan omelett med kylling/kalkun og karri

2 egg, str L
1 eggehvite
25 g mager kremost
1/2 ts karri
1 ss hakket vårløk
1 liten klype salt og pepper
2-3 skiver kylling eller kalkunfilet

Slik gjør du det:

Pisk sammen egg,eggehvite, kremost og krydder  i en bolle. Tilsett strimler av kylling/kalkun og vårløk. Stek eggemassen på middels varme  i en teflonpanne, til den er stivnet, og brett den i to.

~

Kvelds

ProPud proteinpudding m/ sjokolade

~