Dag VII – juicing


50

Go morn, da er det siste dag på juicekur, er fortsatt fin form og har heller ikke vært sulten. Vekten i dag er uendret fra i går.

Startet dagen med en ingefærte, kaffe og Chocolat Mint Orgasm (lagde dobbel porsjon i går) oppskrift -> http://marylovesthelittlethings.blogspot.no/2014/01/juice-diett-ga-ned-inntil-3-kilo-pa-en.html

Skal ha med meg en smoothie-juice til lunsj bestående av 3 gulrøtter, 1 Granny Smith eple, 2 ferske rødbeter, 1 bit ingefær lages i juicer, 2 dl Biola m bringebær helles oppi juicen ristes i flaske – Voila.

Nå er jeg snart i mål med denne kuren, men som nevnt tidligere har jeg flere kilo som skal bort, så jeg kaster meg på den nye dietten 5:2 fra i morgen.
http://www.klikk.no/helse/dinkost/vektkontroll/article885559.ece

51

Ha en strålende dag !!

52

Kirsebær smoothie – selvkomponert
~
1 dl frosne kirsebær
1 tranebærjuice
1 dl kesam m vanilje
1 ss rawfood kakao

strø på cacao & chili fra Santa Mari på toppen

Lages i blender.

Mmm, jeg elsker kombinasjonen kirsebær og sjokolade ❤

53

Eple og tranebær juice – selvkomponert
~
1 Granny smith eple
1 gulrot
1 bit ingefær
1 lime

1 dl tranebærjuice

Lages i juicer.

54

Kaffemocca smoothie – selvkomponert
~
1 dobbel espresso
1 banan
2 dl naturelle yoghurt
1 ss raw-food kakao
8 isbiter

Lages i blender.

55

Ja da er jeg ferdig med juicekuren, er spent på å veie meg i morgen.

Ellers i løpet av dagen har jeg spist en Skyr m rips, drukket kaffe, vann og te. Jeg har vært i fin form hele veien, og har heller ikke vært sulten. Da er det bare å være flink noen uker til, også er det jobben med holde det vedlike etter det:)
~

Dag VI – juicing


40

Go morn, da er det bare to dager igjen av juicekuren. Er veldig fornøyd så langt har gått ned enda 0,8 kg tilsammen – 3,2 kg på fem dager:))

Om du er lei av julekiloene, kan jeg absolutt anbefale deg å bli en juicer du også. Det finnes mange bra bøker, videoer på youtube og man kan også melde seg på kurs. Jeg har jo lagt ut en del informasjon og oppskrifter i bloggen min så du har egentlig det du trenger her:)

Ønsker dere en fin dag, deilig at det snart er helg igjen:) Oppdateringer kommer
utover dagen.

41

Skogsbær smoothie – selvkomponert
~
oppskriften finner du lenger nede på siden, siden jeg lagde dobbel porsjon av denne i går ble dette frokosten min i dag + en kopp Nespresso kaffe og te.

Det kan lønne seg å lage doble porsjoner, slik at man har en ekstra til dagen etter det blir mindre oppvask.

Til lunsj i dag har jeg med meg en smoothie juice bestående av 1 rød grapefrukt, 1/2 pose frosne bringebær, 1 dl mangojuice og 1 dl Biola med solbær og vanilje. Grapefrukten og bringebærene presses i juicer, tilsett mangojuice og biola og rist det sammen i en flaske. Har kost meg med litt blandede nøtter i dag også.

43

Juice med gulrot & fennikel – selvkomponert
~
2 gulrøtter
1 Granny smith eple
1 lime
1/2 fersk fennikel
1 kvast fersk persille
litt cayennepepper

Lages i juicer.

Hadde Chocolate mint orgasm som neste måltid oppskrift finner du lenger nede på siden, det er en av mine favoritter. Jeg elsker mint og sjokolade ❤

42

Mangolime smoothie – selvkomponert
~
2 dl mangojuice
1 avokado (eller banan hvis du vil ha den søtere)
2 lime, saften
2 pasjonsfrukt – skrap ut innholdet
1 bit agurk
1 neve spinat
1 ss loppefrø
Litt vann

Lages i blender.

Dagen i dag har også gått veldig bra, da er det bare en dag igjen med juicing 🙂

Dag V – juicing


30

Go morn, her går det unna har gått ned enda 0,8 kg tilsammen – 2,4 kg på 4 dager – juhuu. Jeg er fortsatt i fin form, har ikke merket noen abstinenser, kan komme av at jeg ikke har kuttet kaffen helt.

Startet dagen i dag med ingefær te med sitron, og deilig Blåbær og bringebær smoothie. Oppdateringer kommer utover dagen.

Ønsker dere en fin dag :))

31

Blåbær & bringebær smoothie – selvkomponert
~
1 neve frosne bringebær
1neve blåbær (spar noen til pynt)
1 dl biola m solbær
1 dl mangojuice
1 dl kokosvann
1 ss loppefrø

Lages i blender.

32

Kuren har vært lett å gjennomføre synes jeg, to dager igjen etter i dag. Det er jo også viktig å røre på seg når man slanker seg, jeg har gått litt turer men tenkte å komme igang igjen på Fresh Fitness og turer med Tjukkasgjengen fra uka.

Utfordringen består jo i å legge om etter dette, men jeg har bestemt meg for å gå ned ca 10 kg, og det skal jeg klare!! Til lunsj i dag hadde jeg litt blandede nøtter og juicen under.

33

Gulrot & mandarin juice – selvkomponert
~
3 gulrøtter
2 mandariner
1 dl eplejuice
1 bit ingefær

Lages i juicer, denne ble kjempegod. Jeg elsker mandariner ❤

34

Rødbeter & brokkoli juice – selvkomponert
~
1 bukett brokkoli
2 stenger stangselleri
1 fersk rødbete
1/2 sitron
1 bit ingefær

Lages i juicer.

35

Skogsbær smoothie – egenkomponert
~
1 håndfull frosne skogsbær
1 frossen banan
1 dl biola m solbær og vanilje
1 dl kokosnøtt vann
1 ss ray food kakao
1 ss cocosa
litt cayenne pepper

Lages i blender. Mmm, passer utmerket for en sjokolade og kokoselsker som meg ❤

Jeg har kost meg med litt nøtter i dag også, samt en Skyr med rips (98 kcal)
skikkelig gærn:))

36

Supersunn juice – egenkomponert
~
3 tomater
2 gulrøtter
1 fersk chili (fjern stenene)

Lages i juicer.

Dag IV – juicing


20

Go morn, har gått ned enda 0,6 kg, slett ikke verst – 1,6 kg på tre dager 🙂

I dag har jeg hatt en Skogsbær smoothie juice og en cortado med mandelmelk til frokost. Føler meg fortsatt i veldig bra form, bare litt trøtt i dag.

Ønsker dere en fin dag 🙂

22

Skogsbær smoothie juice
~
1/2 fersk ananas (lages i juicer)
1 frossen banan
1 stor håndfull skogsbær
1 ss cocosa
5 ss naturell yoghurt
1 håndfull isbiter

Lag juice av ananasen i juicer og bland denne med resten i blender.

Til lunsj har jeg med meg en juice bestående av granny smith eple, gulrøtter, ingefær,kiwi, fersk persille og kokosvann.

23

Bringebær herlighet – selvkomponert
~
2 dl Biola med solbær og vanilje
1 banan
1 dl frosne bringebær
2 ss Kesam m vanilje
1 dl mangojuice

Lages i blender, min favoritt så langt.

Har kost meg med litt blandede nøtter i dag også.

24

Supersunn Rødbetjuice – selvkomponert
~
1 gulrot
2 rødbeter
1 pære
5 buketter frossen spinat
2 stilker stangselleri

Lages i juicer.

Tror det er den store råsa dagen i dag, alt bortsett fra lunsjen er i rosa 🙂 GirlyGirl.

25

Rød grape smoothie juice – selvkomponert
~
1 rød Grapefrukt
1/2 ananas
1 bit ingefær
lages i juicer, blandes i blender m
2 ss naturell yoghurt
1 håndfull jordbær
1 ss loppefrø

Dag III – juicing


13

Er i fin form, og mer våken enn jeg pleier. Var på vekten i dag, har gått ned 1kg på to dager:) Veldig fornøyd med det. Flere oppdateringer kommer utover dagen, ha en fin mandag:)

14

Rise & Shine – selvkomponert
~
1 pære
3 gulrøtter
1 lime
1 bit ingefær
1 dl kokosvann
litt cayennepepper

Lages i juicer.

15

Vet at det er lett å miste motivasjonen når man slanker seg eller trener, men jeg er ganske dedikert hvis jeg først har bestemt meg. Men her kommer et morsomt sitat jeg fant:

If you hang your swimsuit
On the refrigerator door,
The goodies inside
Will be easier to ignore.

Som lunsj i dag har jeg med meg en Blåbær & mango smoothie bestående av, 1/2 pose frosne blåbær, 5 ss naturell yoghurt, 1 dl mangojuice, 1 dl kokosvann og litt cayennepepper. Lages i blender.

16

Ananas & spinat juice – selvkomponert
~
1/2 fersk ananas
6 buketter frossen spinat
2 stilker stangselleri
1/2 fersk chili

Lages i juicer.

17

Avakado & banan smoothie
~
2 dl eplejuice
1 stk liten avokado
1 stk banan, frossen

Lages i blender, husk å fjerne skallet på bananen, ble litt tjukk så kan ha i litt mer veske i form av mer juice/vann eller isbiter.

18

Detox-juice – selvkomponert
~
1/2 agurk
1 eple, granny smith
1 lime
1 bit ingefær
1 dl kokosvann

Lages i juicer.

Synes dagen har gått veldig greit, føler meg fortsatt i fin form. Har kost meg med litt blandede nøtter, en Cortado m mandelmelk og vanlig kaffe + div. te i dag. Var en tur innom Mega, og det passet jo veldig godt siden de har masse frukt og grønnsaker til 10,- denne uken 🙂 kjøpte med meg mango, bananer, ananas, sukkererter m.m. Skal en tur innom en dag også, de hadde bla. rød grapefrukt, pk. gulrøtter, granatepler til 10,- pr stk.

Ønsker dere en fortsatt fin kveld 🙂

Synes dagen har gått veldig greit, føler meg fortsatt i fin form. Har kost meg med litt blandede nøtter, en Cortado m mandelmelk og vanlig kaffe + div. te i dag. Var en tur innom Mega, og det passet jo veldig godt siden de har masse frukt og grønnsaker til 10,- denne uken 🙂 kjøpte med meg mango, bananer, ananas, sukkererter m.m. Skal en tur innom en dag også, de hadde bla. rød grapefrukt, pk. gulrøtter, granatepler til 10,- pr stk.

Ønsker dere en fortsatt fin kveld 🙂

Dag II – juicing


7

Ja da er søndagen her virker som at det er kaldt i dag å, men jeg skal gå meg en tur kanskje innom Mathallen for å kjøpe noen deilige grønnsaker og frukt. Jeg føler meg i fin form og ikke sulten i det hele tatt, mye mat i god drikke som de sier…

Ønsker dere alle en deilig søndag 🙂 oppdateringer kommer utover dagen.

8

Go`morn juice – selvkomponert
~
1 eple
1 pære
1 dl kokosvann
1 tykk skive sitron
2 gulrøtter
1 liten kvast fersk persille

Lages i juicer, var faktisk kjempegod.

9

Grønn & skjønn – selvkomponert
~
5 buketter spinat
1 avakado
1/2 rød grapefrukt
1dl kokosvann
1 neve peppermynte

Lages i juicer, tror kanskje avakado egner seg best i blender(det var igjen mye rester i juiceren)

Nå har jeg gått meg en lang tur i rask gange på halvannen time, det var ikke så ille kaldt. Masse barnefamilier som var ute å koste seg med akebrett i Tøyenparken.

Tok meg en Chocolate Mint Orgasm da jeg kom hjem, siden banan er bra etter trening og skviset en pasjonsfrukt på toppen Mmm.

10

Vet at man skal unngå kaffe på sånne kurer, men det funker ikke for meg så nå skal jeg kose meg med en deilig Cortado med mandelmelk og Cacao chili strø:))

11

Jordbær og mango smoothie – selvkomponert
~
1 dl mangojuice
10 frosne jordbær
1 pasjonsfrukt (skrap ut innholdet)
5 ss naturell yoghurt
1 ss loppefrø
1 dl vann (dersom den blir for tjukk uten)

Lages i blender.

12

Brokkoli explosion – selvkomponert
~
1 bukett brokkoli ikke bruk stilken
1 eple
1lime
1 pære

Lages i juicer.

Dag I – juicing


1

Planen er å ta denne kuren i en uke har ikke gjort det før, men regner med det skal gå helt fint. Det er en fin kick-start på en slankekur.

Frykten for å ikke lykkes,
hindrer oss ofte i å nå målet ❤

Til frokost hadde jeg ingefær te med sitron, og en smoothie med blåbær.

2

Blåbærsmoothie
~
1/2 pose frosne blåbær
2 dl eplejuice
4 ss yoghurt
1 ss loppefrø

Lages i blender. Blåbær inneholder masse andioksidanter. Yoghurt og loppefrø er bra for fordøyelsen.

3

Refreshing – selvkomponert
~
1 eple
1/2 rød grapefrukt
1 appelsin
1 bit fersk ingefær
1 lime

Lages i juicer

4

Juice mot cellulitter
~
2 epler
1/5 agurk
2 cm ingefær
1/3 sitron
1 gulrot
en håndfull fersk bladpersille

Lages i juicer, oppkriften fant jeg i Tara.

5

Pære og Granateplejuice – selvkomponert
~
1 pære
1 granateple
litt fersk persille
1 lime

Lages i juicer

6

Til kveldskos hadde jeg Chocolat Mint Orgasm, oppskriften finner du lenger nede på siden.

Kvelden ble avsluttet med ingefærte med sitron. Føler meg i fin form :))

Natta fra Rodeløkka

5:2 dietten – fastedag IV


ballett

Go` morn, da er det fastedag igjen:) jeg er mett fra i går enda.

Håper dere har hatt ei fin helg, og ønsker dere en fin start på ei ny uke. Oppdateringer kommer utover dagen:)

Frokost

2 skiver Fiberrik med solsikke (16,6 g) – 74 kcal
2 skiver naturell kalkunfilet (20 g) – 20 kcal
60 g paprika – 16 kcal
Totalt: 110 kcal

Lunsj

1 Skyr med rips og vanilje – 93 kcal

Middag

supersalat

Supersalat – ca 250 kcal (litt avvik fra kokeboken)
~
4 blader grønnkål (skjæres opp i passe biter)
3 aspargestopper (deles i to, lett oppkok, avkjøles)
3 buketter blomkål (lett oppkok, avkjøles)
1 solmoden tomat (skjæres i båter)
1/4 agurk (skjæres i halvmåner)
1 stang med vårløk (bruk saks og klipp passe biter)
1 1/2 ss hirse (kokes opp og avkjøles litt)

salt & pepper
litt god olivenolje sprinkles over
litt gresskarkjerner til pynt

Til kvelds blir det nok bare en Yoplait, har kjøpt en ny type med sitron og tranebær 51 kcal pr.beger 125 g.

loving

5:2 dietten – fastedag III


inspirasjon

Go` morn, da er det slutt på «festdager», og en ny fastedag. Håper at dere har hatt en fin start på dagen.Jeg kommer til å legge inn de andre måltidene utover dagen, ha en fin dag så lenge!!

Frokost

2 skiver Fiberrik med solsikke (16,6 g) – 74 kcal
2 skiver naturell kalkunfilet (20 g) – 20 kcal
14 g naturell smøreost tynt lag – 42 kcal
60 g paprika – 16 kcal
Totalt: 152 kcal

Lunsj

1 beger Yoplait double 0% med fersken og pasjonsfrukt – 59 kcal, 125 g
1 liten appelsin 45 kcal
Totalt: 104 kcal
Tenkte jeg skulle lage sånne en dag, flere oppskrifter med yoghurt finner du her -> http://www.fjordland.no/produkter/yoplait/00#articles

yoghurtis

Yoghurtis
~
Lag en deilig yoghurtis med den smaken du liker best.Velg 1 beger med Dobbel 0% med den smaken du liker. Stikk ispinner (fås kjøpt i hobbyforretninger) inn i yoghurtbegeret (gjerne gjennom lokket).

Legg dem i fryseren og frys til is (minst 5 timer). Ta ut av fryseren og fjern emballasjen. Kombiner gjerne med friske bær eller frukt.

Middag

omelett

Omelett med squash og rødløk – ca 300 kcal
~
2 små egg
litt vann og salt piskes sammen
tilsett 1/2 hakket squash og 1/2 rødløk hakket
Stekes på relativt svak varme til alt har stivnet.

Serveres med babyspinat og 1/2 liten avakado, litt balsamico eddik.

Ooops 556 kcal så langt, da blir det lite til kvelds, har jo spist for mye allerede.. Godt jeg har gått tur i en time:))

Da ble det en Yoplait double 0% med fersken og pasjonsfrukt – 59 kcal til kvelds🙂

Tilsammen: 615 kcal, skikkelig gærn:)) har spist som en mann i dag – Tihii.

5:2 dietten – fastedag II


yogahjerte

Go morn, da er det slutt på «festedager» og fastedag igjen. Håper dere har hatt en fin helg:) og ikke de store utskeielsene.

Jeg kommer til å legge inn de andre måltidene utover dagen, om man planlegger fastedagene godt trenger man ikke gå rundt sulten.

Ha en fin dag så lenge!!

Frokost

2 skiver Fiberrik med solsikke (16,6 g) – 74 kcal
2 skiver naturell kalkunfilet (20 g) – 20 kcal
14 g naturell smøreost tynt lag – 42 kcal
60 g paprika – 16 kcal
Totalt: 152 kcal

Lunsj

1 Skyr med rips og vanilje – 93 kcal

Middag

kyllingrettII

Kylling med tomatsaus og «spagetti»
~
1 kyllingfilet 160 g – 170 kcal

Saus:
1/2 boks hermetiske tomater 38 kcal
1 klype salt og pepper
1 dl hakkede basilikumblader

«Spagetti»:
1/2 squash 150 g – 24 kcal
Totalt: 232 kcal

Kvelds

1 liten banan og appelsin – 120 kcal
1 skive Fiberrik med solsikke 8,3 g – 37 kcal
Totalt: 157 kcal

Tilsammen har jeg spist 634 kcal – Ooops det var litt mye. Kan vel forsvare det med at jeg har gått 12 km på to timer isammen med Tjukkasgjengen i dag:)

Ønsker dere en fin kveld 🙂 I dag har jeg endelig fått 5:2 kokeboken min, deler noen oppskrifter fra den etterhvert.

eat

5:2 dietten – fastedag I


mestring

Da har jeg spist normalt i fem dager etter å ha vært på juicekur en uke. I dag er det fastedag, har bestemt meg for å faste på mandager og torsdager. Siden jeg vil ned ca 6-8 kg på denne dietten, må jeg ihvertfall holde på et 3-4 mnd (2 kg pr mnd ca). Jeg kommer bare til å blogge om dietten på fastedagene, siden man skal spise normalt ellers. Om noen vil følge med, ønsker jeg lykke til:)) del gjerne dine erfaringer her på bloggen.

I dag har jeg spist følgende:

Frokost

1 liten banan og en liten appelsin – 120 kcal

Lunsj

1 Skyr med fersken og bringebær – 93 kcal

kyllingrett

Middag
1 kyllingfilet (160 g) – 170 kcal
1/4 ss olivenolje (7 g) – 32 kcal
30 g purreløk – 8 kcal
50 g søt paprika – 14 kcal
100 g squash – 16 kcal
30 g champignon – 7 kcal
Totalt: 246 kcal

Skjær opp i biter og stek det i en teflonpanne,siden man skal bruke så lite olje jeg hadde også i cayennepepper og chiliflak.

Kvelds
1 skive Fiberrik med solsikke (8,3 g) – 37 kcal
1 skive naturell kalkunfilet (10 g) – 10 kcal
7 g naturell smøreost, tynt lag – 21 kcal
30 g paprika – 8 kcal
Totalt: 76 kcal

Det vil si at jeg totalt har spist 535 kcal i dag, ble litt over det som var anbefalt. Jeg registrer maten på Roede-klubben.

I kveld har jeg gått meg en kjapp tur på 30 min og tatt en kaffe med ei venninne på Grünerløkka, har vært i fin form ikke sulten i det hele tatt. Det er ikke anbefalt å trene for hardt på fastedagene, men jeg minner at det er viktig å røre seg minst 30 min pr. dag er anbefalt.

Ha en fortsatt fin kveld:) snart helg.

proud

5:2 dietten


dietten

Ja nå er jeg inne i min siste «festdag», så blir det to fastedager med maks 500 kcal pr.dag, har nok gått opp litt etter juicekuren, men det hadde jeg regnet med. Veier meg igjen etter fasten.

Har ikke fått kokeboken enda, men det ligger jo en del oppskrifter ute på nettet. Jeg kommer til å registrere hva jeg spiser på Grete Roede, du kan opprette en gratisprofil da blir det lettere å ha oversikt over kaloriene. https://www.greteroede.no/o2/User-Profile/displaySignupPage

Ønsker dere en fortsatt fin kveld:)

pyramide

Du spiser som normalt fem dager i uken. Ca 2000 kcal kvinner og 2200 kcal menn.
Du faster to dager i uken, og da er det kun lov å innta maksimalt 500 kcal kvinner og 600 kcal menn.
Fastedagene skal ikke komme etter hverandre. Hver fastedag varer i 24 timer.
Lavere ukentlig kaloriinntak skal føre til vekttap og lavere fettmasse. Holder du deg til opplegget, skal du kunne gå ned omtrent en halv kilo per uke.
Fasten skal ikke bare kunne bidra til lavere vekt, men også lavere blodtrykk og kolesterol.

Forslag til mellommåltider som inneholder maks 150 kcal,

bringebærsalat

Cottage cheese og bringebær/blåbær
150 g cottage cheese
100 g bringebær eller blåbær
Dette holder deg mett lenge og er et veldig godt og søtt alternativ.

Frukt og valnøtter
1 eple/ 1 pære eller 1 fersken.
En liten neve valnøtter
Her får du i deg sunt fett og karbohydrater som metter lenge.

Biola med frukt
1/2 grapefrukt
70 g honningmelon
70 g mango
1 dl biola naturell
Sunne melkesyrebakterier fra biolaen balanserer magen.

Knekkebrød
2 rugsprø
2 skiver kalkunskinke naturell eller røkt
4 skiver (28 gram) gul paprika
Knekkebrød gir deg fiber som skaper metthetsfølelse.

ostogskinke

Skinke og egg
Noen skiver kalkunskinke
Ønskelig mengde med grønn salat
1 kokt egg
Skjær opp egget i skiver og rull sammen salat med skinke og egg i.