Dukan dietten – Angrepsfasen dag XXI


Heisann, da er 21. dagen på dietten ferdig, og jeg er fortsatt i fin form blir spennende å veie seg i morgen etter tre uker på diett.

Da er det tilbake til angrepsfasen hvor man skal ha fokus på proteiner, du skal derfor spise magert kjøtt, fisk, skalldyr, fjærkre og fettfrie meieriprodukter. Spis så mye og så ofte du vil.

Gikk lang tur til Bogstadvannet i dag, tok t-banen til Ekravn og gikk oppover til Bogstad gård så fint med nydelig solnedgang.

Under ser dere hva jeg spiste  i dag  ->

Ønsker dere en fortsatt fin søndag ❤

~

Dukan dietten – Angrepsfasen dag XXI

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Mellommåltid
1 pose Småsulten nøttemiks

~

Lunsj
1 beger Skyr med kaffe og vanilje

~

Middag
Ovnsstekt kylling lårfilet med pastasaus, løk og litt mozzarella ost

83386780_2657122584365529_8440728184051204096_o

Her finner dere oppsrkiften -> https://marylovesthelittlethings.com/2020/01/17/dukan-dietten-angrepsfasen-dag-xii/

~
Kvelds
1 Nutrilett bar med brownie
~

 

Dukan dietten – Endringsfasen dag XX


Heisann, da er tjuende dag på dietten ferdig, og jeg er fortsatt i fin form. Dette er gårsdagens dagbok, møtte ei venninne i byen også endte vi opp på Løkka, skeiet ut med et glass hvitvin og to glass musserende det må være lov en sjelden gang. Vi fikk jo gått en skikkelig lang tur også.

Under ser dere hva jeg spiste  i går ->

Ønsker dere en fortsatt fin søndag jeg skal gå meg en tur i finværet ❤

~

Dukan dietten – Endringsfasen dag XX

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Mellommåltid
1 proteinbar med peanøtter og karamell

~

Lunsj
1 beger Skyr luftig sitron

~

Middag
Omelett med bacon på Isabella Cafe på Grunerløkka

84530224_2655074587903662_4798935219459588096_o

1 glass tørr hvitvin

og senere to glass musserende på Tamara på Grunerløkka

~

Kvelds
3 ss cottage cheese

~

 

Dukan dietten – Endringsfasen dag XIX


Heisann, da er nittende dag på dietten ferdig, og jeg er fortsatt i fin form gikk meg en lang tur i dag også i finværet.

Under ser dere hva jeg spiste  i dag ->

Ønsker dere en fortsatt fin fredagskveld og god helg ❤

~

Dukan dietten – Endringsfasen dag XIX

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Mellommåltid
1 pose Småsulten nøttemiks

~

Lunsj
1 beger Skyr luftig sitron

~

Middag
Kyllingsalat med spinat, paprika, agurk, rødløk, mais og pestovinagrette
82886857_2652600281484426_1647475224825823232_o

~

Kvelds
Krydrede kalkunfiletpakker

81865936_2614168291994292_5048877684449345536_o

Her finner dere oppskriften -> https://marylovesthelittlethings.com/2020/01/06/dukan-dietten-angrepsfasen-dag-i/

~

 

Dukan dietten – Endringsfasen dag XVIII


Heisann, da er attende dag på dietten ferdig, og jeg er fortsatt i fin form gikk meg en lang tur i går også. Henger en dag etter med blogging, så dette er gårsdagens dagbok.

Under ser dere hva jeg spiste ->

Ønsker dere en fortsatt fin dag ❤

~

Dukan dietten – Endringsfasen dag XVIII

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Mellommåltid
1 Skyr luftig med kirsebær

~

Lunsj
1 Nutrilettbar med Browniesmak

~

Middag
Krydrede laksepakker m/ cottagecheese

83235007_2650821651662289_4637129370329153536_o

100 g røykelaks i skiver
4 ss cottagecheese
1/4 ts tørket chilli
1 ts finhakket gressløk
saften fra 1/2 sitron

Slik gjør du det:

Bland sammen cottagecheese, chili og purreløk/ramsløk, smør massen i midten av kalkunfiletskivene og brett dem sammen.

~

Kvelds
1 beger Yoplait yoghurt

~

 

Dukan dietten – Endringsfasen dag XVII


Heisann, da er syttende dag på dietten ferdig, og jeg er fortsatt i fin form.

I går var jeg på pressefrokost på varemessa på Lillestrøm, Oslo Design Fair var gøy å bli inspirert av vårens trender og nyheter.  Gikk tilog fra toget + masse inne på messa så det ble faktisk 8,6 km totalt.

Under ser dere hva jeg spiste i går, jeg ligger en dag etter med blogging  ->

Ønsker dere en fortsatt fin kveld ❤

~

Dukan dietten – Endringsfasen dag XVII

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Mellommåltid
1 pose Småsulten Nøttemiks

~

Lunsj
Salat m/ kylling, spinat, grønnkål, beter, avokado, syltet rødløk og cherrytomater 

83106865_2649060108505110_922870914360541184_o

På Dukan skal man egentlig holde seg unna beter og avokado, men når man er på messe hele dagen ble det sånn. Koste meg med litt råsjokolade også ❤

~

Middag
Dukan omelett med cottagecheese og skinke

Her finner dere oppskriften -> https://marylovesthelittlethings.com/2020/01/06/dukan-dietten-angrepsfasen-dag-i/

~

Kvelds
1 Yoplait yoghurt blåbær
~

 

 

Dukan dietten – Endringsfasen dag XVI


Heisann, da er sekstende dag på dietten ferdig, og jeg er fortsatt i fin form. Gikk lang tur i sammen med ei venninne langs Akerselva i går, og vi kjøpte oss deilig salat på Modern Greens på Mathallen.

Etter fem dager i Angrepsfasen, følger fem nye dager i Endringsfasen da man veksler mellom dager med hovedsakelig proteinrik kost, som i angrepsfasen og dager da du også kan spise grønnsaker. Hvis du skal gå ned fem kilo tilsvarer det tre dager med proteiner og grønnsaker og to dager med hovedsakelig proteinrik kost. Her gjelder også regelen om at du kan spise så mye og ofte som du vil.

Under ser dere hva jeg spiste ->

Ønsker dere en fortsatt fin onsdagskveld ❤

~

Dukan dietten – Endringsfasen dag XV

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Mellommåltid
1 Skyr med blåbær

~

Lunsj
Uptown Chick – spinat, kylling, feta, brokkoli, mais, hvitløk og gresskarkjerner på Modern Greens

82746274_2646491608761960_3603160949239840768_o

~

Middag
Biffstrimler, paprika, løk, vårløk, chili, ingefær og soyasaus

82918403_2647157972028657_2052525580397576192_o

Jeg stekte biffstrimlene først, tilsatte deretter løk, fersk finhakket ingefær, fersk finhakket chili, saften fra 1/2 lime, paprika, vårløk og soyasaus.

~

Kvelds
1 Nutrilettbar med Brownie smak

~

 

Dukan dietten – Angrepsfasen dag XV


Heisann, da er femtende dag på dietten ferdig, og jeg er fortsatt i fin form. Har ikke gått så mye i dag siden jeg har vært på Pressevisning på Bransjehuset gøy å se våens nyheter og trender fra Magnor, Le Creuset, Eva Solo, Aida Danmark, Hardangerbestikk, Agent Sorgenfri og Villeroy Boch.

Skeiet ut med et glass med musserende vin i dag, og til lunsj ble det skinke og ost er vel ikke helt innafor det heller, men holdt meg i hvert fall unna brød og godis.

På onsdag skal jeg på Pressefrokost på Nordic Design Fair (gave- interiør messa) så da blir det nok også litt utskeielse men, men. Var på vekten i dag og da har jeg gått ned – 2,5 kg på disse fjorten dagene skulle ønske det var mer men… Det gledes til å kunne spise litt grønnsaker igjen i morra.

Under ser dere hva jeg spiste ->

Ønsker dere en fortsatt fin mandagskveld ❤

~

Dukan dietten – Angrepsfasen dag XV

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Lunsj
Tapas aktig tallerken med diverse skinke og ost, oliven og tomat

82535725_2644996008911520_3292196538096287744_o

~

Middag
Kylling vingeklubber med cremefraiche dressing og vårløk

82444376_2645008175576970_7413472934284492800_o

Jeg varmet opp kylling vingeklubbene og kjøpte ferdig cremefraiche dressing, men man kan jo lage sin egen også.

~

Kvelds
1 Nutrilett bar med Brownie smak

~

 

Dukan dietten – Angrepsfasen dag XIV


Heisann, da er fjortende dag på dietten ferdig, og jeg er fortsatt i fin form. Gikk meg en lang tur i dag også selv om det var sol var det ganske kaldt med deilig læll. Husk at det er så viktig å røre på seg !!

Under ser dere hva jeg spiste ->

Ønsker dere en fortsatt fin søndag ❤

~

Dukan dietten – Angrepsfasen dag XIV

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Mellommåltid
1 proteinbar fra Nutraminc med peanøtt og karamell

~

Lunsj
1 pose Småsulten nøttemiks

~

Middag
Golda Meir kyllingsuppe

83004572_2642742142470240_826062587731902464_o

300 g kylling lårfilet
1
stk hønsebuljongterning
7 1/2 dl vann
2 stilker vårløk, grøvhakkes
1 liten tomat, skjæres i terninger
1 ts røkt paprika pulver
1 fedd hvitløk,finhakkes
1 ss koriander, fersk eller frossen, finhakket
1 ss ingefær, fersk eller frossen, finhakket
smak til med salt & pepper

AlfAlfa spirer

Slik gjør du det:

Skjær kyllingen i passe store biter.

Kok opp vann i en kjele og legg i kyllingen og tilsett buljongen.  La det stå å småputre i 10 min, tilsett krydder, urter, vårløk og tomat og la det småputre i 5 min til.

Jeg hadde litt AlfAlfa spirer på toppen.

~

Kvelds
1 Skyr luftig med sitron

 

~

 

 

Dukan dietten – Angrepsfasen dag XIII


Heisann, da er trettende dag på dietten ferdig, og jeg er fortsatt i fin form. Gikk meg en lang tur i går også , husk at det er så viktig å røre på seg 🙂

Under ser dere hva jeg spiste ->

Ønsker dere en fortsatt fin søndag ❤

~

Dukan dietten – Angrepsfasen dag XIII

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Mellommåltid
1 Skyr med Blåbær

~

Lunsj
Dukan omelett

Her finner dere oppskriften -> https://marylovesthelittlethings.com/2020/01/06/dukan-dietten-angrepsfasen-dag-i/

81969434_2640456492698805_7799801965499645952_o

~

Middag
Kylling vingeklubber med sursøt saus og vårløk

82356328_2640924879318633_8925566447728459776_o

Jeg varmet opp kylling vingeklubbene og kjøpte ferdig sursøt saus, men du kan jo også lage din egen.

~

Kvelds
ProPud proteinpudding m/ sjokolade

~

 

Dukan dietten – Angrepsfasen dag XII


Heisann, da er tolvte dag på dietten ferdig, og jeg er fortsatt i fin form. Gikk meg en lang tur i går også , husk at det er så viktig å røre på seg 🙂

Under ser dere hva jeg spiste ->

Ønsker dere en fortsatt fin fredagskveld og god helg ❤

~

Dukan dietten – Angrepsfasen dag XII

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Mellommåltid
1 proteinbar fra Nutraminc med peanøtt og karamell

~

Lunsj
1 beger Yoplait = med blåbær

~

Middag
Ovnsstekt kylling lårfilet med pastasaus, løk og litt mozzarella ost

82535740_2638878259523295_5757937009326817280_o

300 g lårfilet
1 liten tomat, skjæres i terninger
1/2 løk, finhakkes
2 ss tomatsaus

revet mozzarella ost

Slik gjør du det:

Forvarm ovnen til 200 C, skjær lærfiletstykkene i passe store stykker, krydre med litt salt/pepper og søtpaprika pulver. Legg i en ildfast form i sammen med tomat, løk – stryk sausen over på toppen. Ha på revet ost på toppen.

Stekes til kyllingen er ferdig og osten smeltet, ca 20 min.

~

Kvelds
1 beger Skyr med Blåbær

~

Dukan dietten – Angrepsfasen dag XI


Heisann, da er ellevte dag på dietten ferdig, og jeg er fortsatt i fin form. Gikk meg en lang tur i går også , husk at det er så viktig å røre på seg 🙂

Da er det tilbake til angrepsfasen hvor man skal ha fokus på proteiner, du skal derfor spise magert kjøtt, fisk, skalldyr, fjærkre og fettfrie meieriprodukter. Spis så mye og så ofte du vil.

Under ser dere hva jeg spiste ->

Ønsker dere en fortsatt fin dag ❤

~

Dukan dietten – Angrepsfasen dag XI

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Mellommåltid
1 pose Småsulten nøttemiks

~

Lunsj
1 Skyr med blåbær

~

Middag
Kylling Cacciatore – siden det er Dukan angrepsgfase droppet jeg champignong, paprika og hvitvin

82253712_2636668733077581_7980724409121898496_o

800 g kylling lårfilet
1 stk løk
4 fedd hvitløk
½ ts chiliflakes
1 dl hvitvinseddik (vanligvis bruker man 2 1/2 dl tørr hvitvin)
1 boks hakkede tomater
2 ss tomatpuré
3 stk laurbærblad
2 stilker frisk timian eller 1 ts tørket timian
2 dl sorte oliven (kalamata)

Slik gjør du det:

Del lårstykkene i passe store biter og krydre med litt salt og pepper. Sett til side.

Finhakk løk og hvitløk, varm stekepannen med litt olivenolje og brun kyllingstykkene på begge sider til de har fått fin farge. Løft dem over på en tallerken.

Fres løken til den er myk og blank. Hell i vinedikk og la det koke noen minutter.  Tilsett hvitløk, hakkede tomater, tomatpuré, laurbær, timian og oliven. Legg kyllingstykkene på toppen, og la det småputre til kyllingen er gjennomstekt på middels varme.

~

Kvelds
1 Nutrilett bar med Brownie smak

~

 

 

Dukan dietten – Endringsfasen dag X


Heisann, da er tiende dag på dietten ferdig, og jeg er fortsatt i fin form. Gikk meg en lang tur i dag også etter at jeg hadde vært hos akupunktøren, skikkelig friskt, men det er så viktig å røre på seg 🙂

Under ser dere hva jeg spiste ->

Ønsker dere en fortsatt fin kveld ❤

~

Dukan dietten – Endringsfasen dag X

Frokost

Kaffe/te
1 1/2 ss havrekli
yoghurt naturelle

~

Mellommåltid
1 pose Småsulten nøttemiks

~

Lunsj
Cesar salat med kylling, bacon og litt parmesan – tok bare litt av dressingen og droppet krutongene

82990923_2634157566662031_5959621080044797952_o

~

Middag
Dukan omelett med squash, vårløk og pepperoni

Her finner dere oppsrkiften -> https://marylovesthelittlethings.com/2020/01/11/dukan-dietten-endringsfasen-dag-vi/

82371717_2625360497541738_3177280436074184704_o

~

Kvelds
1 prtoeinbar fra Nutraminc med peanøtt og karamell

~