5:2 dietten


dietten

Ja nå er jeg inne i min siste «festdag», så blir det to fastedager med maks 500 kcal pr.dag, har nok gått opp litt etter juicekuren, men det hadde jeg regnet med. Veier meg igjen etter fasten.

Har ikke fått kokeboken enda, men det ligger jo en del oppskrifter ute på nettet. Jeg kommer til å registrere hva jeg spiser på Grete Roede, du kan opprette en gratisprofil da blir det lettere å ha oversikt over kaloriene. https://www.greteroede.no/o2/User-Profile/displaySignupPage

Ønsker dere en fortsatt fin kveld:)

pyramide

Du spiser som normalt fem dager i uken. Ca 2000 kcal kvinner og 2200 kcal menn.
Du faster to dager i uken, og da er det kun lov å innta maksimalt 500 kcal kvinner og 600 kcal menn.
Fastedagene skal ikke komme etter hverandre. Hver fastedag varer i 24 timer.
Lavere ukentlig kaloriinntak skal føre til vekttap og lavere fettmasse. Holder du deg til opplegget, skal du kunne gå ned omtrent en halv kilo per uke.
Fasten skal ikke bare kunne bidra til lavere vekt, men også lavere blodtrykk og kolesterol.

Forslag til mellommåltider som inneholder maks 150 kcal,

bringebærsalat

Cottage cheese og bringebær/blåbær
150 g cottage cheese
100 g bringebær eller blåbær
Dette holder deg mett lenge og er et veldig godt og søtt alternativ.

Frukt og valnøtter
1 eple/ 1 pære eller 1 fersken.
En liten neve valnøtter
Her får du i deg sunt fett og karbohydrater som metter lenge.

Biola med frukt
1/2 grapefrukt
70 g honningmelon
70 g mango
1 dl biola naturell
Sunne melkesyrebakterier fra biolaen balanserer magen.

Knekkebrød
2 rugsprø
2 skiver kalkunskinke naturell eller røkt
4 skiver (28 gram) gul paprika
Knekkebrød gir deg fiber som skaper metthetsfølelse.

ostogskinke

Skinke og egg
Noen skiver kalkunskinke
Ønskelig mengde med grønn salat
1 kokt egg
Skjær opp egget i skiver og rull sammen salat med skinke og egg i.

Reklamer