januar 2020 – Side 27 – Mary Loves The Little Things

Heisann, håper det står bra til og at dere har hatt en fin start på det nyeåret.

Jeg har skeiet ut litt for mye i desember, og buksene mine har begynt å stramme. Jeg har tidligere gått på Dukan dietten, og jeg gikk ned 7,8 kg på kort tid. Jeg har derfor bestemt meg for å prøve denne dietten igjen.

Dukan dietten består av fire faser;

Angrepsfasen
Varer i første omgang i 5 dager
Fokus på proteiner, du skal derfor spise magert kjøtt, fisk, skalldyr, fjærkre og fettfrie meieriprodukter.
Spis så mye og så ofte du vil.

Vil du gå ned ytterligere i vekt, ta 5 nye dager i fase 1 og 2. Ikke gå videre til fase 3 før du har nådd idealvekten din.
Endringsfasen
Varer i første omgang i fem dager
I tillegg til det du kan spise i fase 1, kan du også spise grønnsaker.
Spis grønnsaker annenhver dag.
Etter første runde med fase 1 og fase 2 er det ikke uvanlig at du har gått ned 4-5 kilo.
Konsolideringsfasen
Varer i 10 dager for hvert kilo du har gått ned. Har du for eksempel gått ned 5 kilo varer denne fasen i 50 dager.
I denne fasen stabiliserer kroppen seg på det nye vektnivået.
Spis mat fra fase 1 og 2, men også (med noen restriksjoner) vanlig mat.
Du kan ha et til to festmåltider i uken, der du kan spise det du vil.
Stabiliseringsfasen
Dette er den endelige fasen, den som skal vare resten av livet.
Spis hva du vil.
En fast ukedag (torsdager anbefales) spiser du kan proteinrik mat.

Obligatorisk i alle fasene er å spise 1 1/2 ss havrekli, hver dag i fase 1, i fase 2 og 3 øker du mengden til 2 ss hver dag, drikk mye vann og tren/beveg deg. I fase 2 bør du inngå grønnsaker med høyt sukkerinnhold som gulrot og rødbeter. Tilbered maten uten å bruke olje, smør eller margarin for eksempel ved å koke eller steke maten i ovnen. Reduser saltinntaket siden dette kan holde på vannet i kroppen.

Jeg kommer til å skrive en dagbok mens jeg holder på med kuren, og legge ut oppskrifter hver dag.

Kom gjerne med innspill eller egne erfaringer i kommentarfelt 🙂 Jeg har forberedt meg ved å gi bort alle kakene jeg bakte til jul, det er lurt å ikke ha så mange frtstelser liggenede og fyll kjøleskapet med fristende sunn mat i stedet for.

Ønsker dere en fortsatt fin dag ❤

~